Ejercicios para piernas con peso

Posición: Debe estar recto con los pies separados a la altura de los hombros.

Acción 1: Agarrándose por detrás del espaldar de una silla; despegue los talones del pie del suelo quedándose en puntas y volver a la posición inicial.

Acción 2: Terminado el primer ejercicio o acción, coger dos mancuernas o pesas, mantenerlas colgadas a lo largo del cuerpo, pararse de puntas y asentar los talones, como se refleja en la imagen.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada uno

Posición: Debe estar de pie con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera.

Acción 1: Se trabaja con una mancuerna o pesa de 4libras; realizar la acción de sentarse, sacando el glúteo hacia afuera, que las rodillas no sobrepasen los hombros. y volver a la posición inicial.

Este ejercicio también se lo puede realizar colocando una silla por detrás, para obtener mayor facilidad y seguridad.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada uno

Posición: Espalda recta con los pies separados a la altura de los hombros. Se puede trabajar con una barra o un palo de escoba, colocar atrás de los hombros como se ve en la imagen.

Acción 1: Realizar el movimiento de querer sentarse; sin despegar los talones del suelo, las puntas de los pies deben estar rectos; las rodillas no tienen que sobrepasar los hombros; y volver a la posición inicial.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada uno