Ejercicios en casa para miembros inferiores

Posición: Deberá estar sentado en una cama o en el suelo con la espalda recta, estirar una pierna y colocar la otra pierna semi-doblada como se muestra en la imagen.

Acción: Utilizar una pelota pequeña; o una toalla doblada, colocarla debajo de la rodilla, (ver imagen); presionar la pelota o toalla durante 5 segundos, descansar por 5 segundos más y repetir el ejercicio con la otra pierna.

Realizar 3 series de 10 repeticiones cada uno.

Posición: Debe estar acostado boca arriba, con las piernas totalmente estiradas (recta) o para mayor facilidad la pierna que no realiza el ejercicio puede estar semi-doblada y conforme avance el ejercicio se puede extender las dos piernas.

Acción: Colocar debajo del tobillo una pelota pequeña o una toalla doblada y realizar presión con fuerza durante 5 segundos, descansar 5 segundos más y repetir el ejercicio con la otra pierna.

Realizar 3 series de 10 repeticiones cada uno.

Posición: Debe estar acostado boca arriba, con las dos piernas dobladas como se muestra en la imagen.

Acción: Se coloca una pelota pequeña o una toalla doblada en medio de las rodillas, aplastar la pelota o la toalla durante 5 segundo y después descansar por 5 segundos.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada uno.

Posición: Estar acostado boca arriba, con las piernas estiradas.

Acción: Realizar la elevación de una pierna; totalmente recta, con la punta del pie dirigida hacia arriba y después descender lentamente la pierna sin llegar a topar la cama o el piso. Repetir la misma acción con la otra pierna.

Realizar 3 series de 12 repeticiones cada uno.

Posición: Estar acostado boca arriba, con las piernas estiradas.

Acción: Subir una pierna como se muestra en la imagen hasta tocar el pecho y luego descender la misma pierna totalmente recta sin doblar la rodilla y sin topar la cama o el piso. Repetir la misma acción con la otra pierna.

Realizar 3 series de 12 repeticiones cada uno.

Posición: Debe estar sentado con la espalda recta y apoyada a una silla.

Acción: Con la punta del pie viendo hacia afuera, realizar la elevación de una pierna totalmente recta sin doblar la rodilla, volver a la posición inicial y repetir la misma acción con la otra pierna.

Realizar 3 series de 12 repeticiones cada uno.

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