Ejercicios de fortalecimiento en miembros inferiores con ligas

Posición: Debe estar de pie, con la espalda recta y los pies juntos; si es posible sostenerse del espaldar de una silla, para mayor seguridad. Se debe trabajar con una banda elástica de leve resistencia.

Acción: De la posición en la que se encuentra realizar deslizamiento lateral de la pierna; sin despegar del suelo los pies y volver a la posición de inicio. Trabajar el mismo ejercicio con la otra pierna.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada uno

Posición: Estar sentado con la espalda recta apoyado a la silla; los pies separados a la altura de los hombros y la vista frente de una mesa que se le pueda colocar una banda elástica.

Acción: Amarrar la banda elástica desde la pata de la mesa, colocar el otro extremo de la banda a un pie, se lleva el pie hacia adelante y después se lo lleva hacia atrás lo más que pueda, sintiendo la resistencia de la banda y volver a la posición inicial.

Realizar 3 series de 12 repeticiones cada uno

Posición: Debe estar acostado boca arriba; con una pierna semi-doblada como se muestra en la imagen. Se puede trabajar con una banda elástica de baja resistencia.

Acción: Colocar la banda en la punta del pie; y llevar la pierna semi-doblada hacia el pecho; como la acción de embragar, después empujar hacia el frente sin doblar rodilla.

Realizar 4 series de 20 repeticiones cada uno