Ejercicios para fortalecimiento de brazos con peso

Posición: Estar de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y espalda recta.

Se puede trabajar con peso liviano de máximo 3 libras (mancuernas o pesas).

Ejercicio 1

Acción: Colocar los brazos rectos, colgados hacia abajo y elevar los brazos de manera progresiva hasta la altura de los hombros, descender a la posición de inicio. (Ver imagen)

Ejercicio 2

Acción: Parecido al ejercicio 1; solamente que los brazos se elevaran de forma alterna, es decir primero el brazo derecho el cual desciende y después el izquierdo.

Realizar 4 series de 20 repeticiones cada uno.

Posición: Estar acostado boca arriba, con la cabeza apoyada en una almohada.

Acción: Se puede utilizar una barra de peso, o un palo de escoba, el cual se debe colocar en el pecho tratando de equilibrar el peso del objeto entre los dos brazos y realizar el movimiento pegando la punta de la barra o el palo de escoba hacia la cama o el piso, volver a la posición inicial y repetir el movimiento.

Realizar 3 series de 8 repeticiones cada uno.

Posición: Estar de pie con la espalda recta, y las piernas separadas a la altura de los hombros.

Acción: Se deberá utilizar un palo de escoba, el cual se lo sostiene con los brazos por detrás de la espalda, realizar el movimiento de despegue con los brazos rectos sin doblar los codos, volver a la posición inicial.

Realizar 3 series de 12 repeticiones cada uno.

Posición: Puede estar sentado con la espalda recta apoyada a un espaldar o estar de pie con la espalda recta y piernas separadas a la altura de los hombros.

Acción: Se trabaja con una pesa o mancuerna liviana máximo de 3 libras; sostenerla con la mano libre a la altura del codo y realizar el movimiento de descenso del brazo de manera lateral por encima de la cabeza como se ve en la imagen, volver a la posición inicial y repetir con el otro brazo.

Realizar 3 series de 12 repeticiones cada uno.

Posición: Estar sentado con la espalda apoyada en la silla.

Acción: Se trabaja con pesas o mancuernas livianas de máximo 3 libras, realizar la elevación de los dos brazos al mismo tiempo y descender hasta topar muslos.

Realizar 4 series de 15 repeticiones cada uno.

Posición: Estar sentado con la espalda recta, apoyado a un espaldar.

Acción: Realizar la elevación de los brazos al mismo tiempo de manera horizontal, hasta la altura de los hombros, como se muestra en la imagen y descender lentamente. Se trabaja con pesas o mancuernas de 3 libras.

Realizar 4 series de 15 repeticiones cada uno.

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