Ejercicios clave para brazos y piernas

Posición: Estar de pie con la espalda recta.

Acción: Realizar la elevación de un brazo hasta la altura de la oreja, sin llegar a doblar el codo. Realizar la misma acción con el brazo contrario.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada uno

Posición: Estar de pie, con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.

Acción: Colocar los brazos rectos, pegados a la altura de la cadera y realizar la elevación de los dos brazos sin doblar los codos, hasta tocar las dos palmas de la mano.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada uno

Posición: Debe estar de pie, con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.

Acción: Los brazos inician elevados, como se muestra en la imagen, bajar los brazos lentamente hasta tocar la cadera y sin doblar los codos.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada uno

Posición: Puede estar sentado con la espalda apoyada o como se muestra la imagen. Para este ejercicio se trabaja con una pelota; ésta se sostiene con las dos manos por detrás de la cabeza.

Acción: Con las manos por detrás de la cabeza sostener la pelota y realizar la elevación del objeto o de la pelota, hasta que los codos queden totalmente rectos y después descender a la posición inicial.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada uno

Posición: Estar de pie, al frente de una pared, los brazos rectos a la altura de los hombros.

Acción: Ir escalando la pared lo más lento posible, hasta que los brazos estén totalmente rectos y descender a la posición inicial.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada uno

Posición: Debe estar de pie, con la espalda recta y pies separados a la altura de los hombros.

Acción: Los brazos inician elevados, como se muestra en la imagen, y bajar los brazos hasta tocar la cadera; sin doblar codos.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada uno

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